kettlebell trening

[...] odpowiednie bodźce na Twoje ciało i przynosił efekty. /SFD/2016/9/29/d06424eb4b4841b98a422df773c35a57.jpg Do wykonaniu treningu w domu potrzebna będzie Ci jedna hantla lub kettlebell. Możesz na początku posłużyć się butelką wypełnioną wodą. Zacznij od rozgrzewki. Przez minimum 5 min wykonuj pajacyki, podskoki, bieg w miejscu. Ćwiczenia te [...]

2-3 przyrządy i trening nabiera sensu. Szkoda czasu na nieskuteczny trening jak można wydać niewiele i zamienić go w skuteczny. Np. kettlebell, worek bułgarski, drążek. Sporo jest na to ćwiczeń angażujących wiele partii mięśniowych.

[...] więzienne skoro za niewielkie pieniądze można kupić taki sprzęt jak drążek, a worek bułgarski można zrobić samemu. Z tych modnych ostatnio trendów godny uwagi jest trening z kettlebell. Próbowałem tej kalisteniki. Mam chyba ze trzy książki. Brakuje mi tu tego wysiłku dynamicznego z ciężarami. Po nim czuje się świetnie, a po ćwiczeniach z samym [...]

Bziu, na razie kalorie takie same. chce sie przyzwyczaić do większych tłuszczów. Potem zobaczymy. Cel: redu z rekompem przez 10 tygodni, potem zobaczymy. Interesuje mnie płaskość z przodu (poniżej terenów górzystych/-)) i wypukłość z tyłu:-D Więc brzuch i tyłek . Układam sobie plan. Chce split na 3 dni. Przyszły tydzień mała regeneracja,nie będę [...]

AKTUALIZACJA 2 październik, niedziela Tego dnia trening trochę bardziej rozbudowany. Nie za wiele tego było, ale coś tam zawsze wpadło. Z grubsza: 3x22 Seiken Push-up 5x1 Pistol 100x Kettlebell Swing (100 powtórzeń łącznie, serie po 10 powtórzeń) 100 kroków Goblet Carry z 24kg 1x5@24 Goblet Squat Co cieszy to Przysiad na jednej nodze. Wchodzi [...]

[...] kilkanaście kółek wokół sali gimnastycznej z różnymi wymachami, wyskokami, lub podczas rozgrzewkowej gry w koszo-rugby. Zdarzyło mi się biec z osobami z zaawansowanej grupy kettlebell. Ludzie średnio o dziesięć lat młodsi ode mnie, machające co najmniej dwa razy większym ciężarem niż ja. Pod wpływem kettlowej propagandy Pavla byłem pewien, że [...]

[...] Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha D1. Wchodzenie na skrzynię D2. Wznosy tułowia z opadu E. Plank F. Swingi Trening B A. Martwy ciąg B. Hip Thrust C1. Pressy z kettlebell C2. Wiosłowanie sztangą D1. Wypady D2. RDL E. Pompki F. Swingi Co sądzicie? :] Ćwiczenia dobierałam, ze względu na umiejętności techniczne (przerabiane [...]

AKTUALIZACJA 17 październik, poniedziałek Zacząłem trzeci tydzień z planem pompek i brzuszków i postanowiłem dodać podciąganie w seriach. Wyszło tak: 7 Pull-ups (w pierwszej serii, w kolejnych 5,5,5,5) 25 Push-ups 25 Sit-ups Masakra i prawie 20 minut mi to zajęło bo to wszystko 5x. Pompka w klacie i brzuch spięty na maksa. Nieźle daje popalić [...]

SF ... , ale teraz dochodzą takie drobiazgi jak nieodrywanie pięt w jerkach ... No i jeszcze to ;-) Kierrrwa trzeba ten patent sprzedać gościom od olimpijskiego podnoszenia ciężarów ;-) Nieodrywanie pięt było już w Powrocie odważników kulowych, czyli siedem lat temu (na marginesie w kwietniu była 10 rocznica wydania Enter the Kettlebell). Zły [...]

[...] a potem siadł do komputera i napisał swoją opowieść. Zmiksował w niej sporty siłowe, sztuki walki, jogę i filozofię. Głównym rekwizytem i znakiem rozpoznawczym uczynił kettlebell. Wcale mnie nie dziwi, że system się zmienia. 5 lat temu miałem inne poglądy niż teraz. 3 lata temu inne niż 5 lat temu i teraz. Rok temu... Nie pamiętam :-) [...]

[...] Orbitrek: 45 min Ćwiczenia na barki: Odwrotne rozpiętki (na maszynie) Ćwiczenia na klatę: Wyciskania poziome w siadzie na maszynie Ćwiczenia na plecy: Martwy ciąg z kettlebell Podciąganie sztangielki w opadzie na ławeczce (wiosłowanie) Ćwiczenia na uda i pośladki: Przysiad z kettlebell Prostowanie nóg w siadzie na maszynie Odwodzenie [...]

Kettlebell to również wspaniały trening rehabilitacyjny dzięki któremu zapomnisz czym jest ból kręgosłupa i sztywność stawów. Za to ręczę. Mam dwa przykłady, z czego jeden obmacałem osobiście. Poprawa ewidentna. Nie wiem Ajazy. Nie znam faceta. Ale facet zna sporo ludzi od SFG, a jeżeli ma w ofercie kuleczki, współpracuje z Darkiem, Bartkiem... To [...]

[...] jaki trening silowy bylby najlepsz pod katem sztuk walki ? Myslalem nad treningiem z kettlem . Znalazlem taki artykul w internetach https://www.onnit.com/academy/mma-fighter-kettlebell-workout-plan/ czy myslicie, ze plany przedstawione tam maja rece i nogi ? Dodam, ze mam 27 lat 178 cm 82 kg ( nie wiem czy to potrzebne :) ) Cwicze, od jakichs 2 [...]

DT: 1. Deadlift 6x50/70/80/90/100/2x110 2.RDL 4x8x70kg 3a. TRX Inverted row 3x15 3b. Kettlebell swing 3x15x16kg Dieta jak wczoraj. Ciężki trening, mam problem z regeneracją, po treningu środowym.. jak wcześniej na treningu latałam, szalałam, trening robiłam z "palcem w d**ie" to teraz nie wiem co się dzieje @-| {:-( Na koniec był interwał minuta [...]

[...] gratki };-) Niestety filmu ani zdjęć jeszcze nie mam :-( Wracam do treningu . Plan jest następujący : Trening siłowy 3 razy w tygodniu z wytrzymką plus 1 dzień kompleks z kettlebell 8-) Dieta na razie na zero -rekompozycja, być może zmiana na lekką masę w drugim miesiącu. Dni Treningowe 2300 kal B130/WW220/T90 Dzień po treningu siłowym - [...]

[...] handstand push up, knee to elbows, toes to bar, lunges, push up, situp, pull up; • podnoszenia ciężarów – np. back & front squat, overhead squat, clean & jerk, deadlift, kettlebell swing, medicine ball clean, ball slam, push jerk / shoulder press, sumo deadlift high pull, thruster. Intensywość – każdy trening musi być wyzwaniem bez względu na [...]

[...] gdyby nie twój doping, nie ukończyłby treningu. Po skończonych zajęciach nie zapomnij odstawić na swoje miejsce wszystkich sprzętów, z których korzystałaś/korzystałeś. Gryf/kettlebell/drążek/hantel cały umazany od magnezji i świecący od potu? Weź szmatkę i płyn, przetrzyj zabrudzenia- nie dbasz o cudze rzeczy, ale wspólne, używają ich wszyscy [...]

[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 3,4 x tyg trening MMA + 2 x trening silowo-kondycyjny (bieg ze sprintami, trening obwodowy z kettlebell, linami itp. typowo pod MMA (1min praca, 15s odpoczynek) 9. CEL CYKLU: lepsza regeneracja, wzrost sily i niewielki wzrost masy miesniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] klęku podpartym 20p -unoszenie bioder leżąc na piłce gimnastycznej 20p -uginanie przedramion w podporze przodem na TRX-ie, ok. 30cm nad ziemią 2s x 8p -tureckie wstawanie z kettlebell po 3 x na stronę z ciężarem8kg -zakrok na TRX-ie 2s x 8p na nogę -przysiad trzymając TRX-a jednorącz z rotacją wolną ręką w tył z przejściem do rotacji w przód 2s [...]

[...] czy się nie pomyliłem. Teraz robię Moving Target B. Dzień ciężki 28+28, dzień lekki 28+24. Wersja "kompleksowa" ( np. Clean + 2 M.Press + 2 Fr.Sq) http://www.strongfirst.com/kettlebell-complex-programming-part-iii/ Minimum of minimum. W niedzielę miałem pierwszy trening w listopadzie, po którym czułem siłę. Może dlatego, że... Prywatnie: Trochę [...]